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便秘解消法

私は妊娠をきっかけに便秘が悪化してしまい、薬を頼ることもできないので、とにかく食生活を見直そうといろいろとネットで情報収集をしました。 まず手軽に続けられるのは「オリーブオイル」です。
これに含まれているオレイン酸が腸を刺激してくれて便秘解消に繋がるというのです。

パスタやサラダに使うのではなく、一度にまとまった量を摂取するのがポイントで、私は朝、 オリーブオイルを大さじ1杯ほどそのまま飲んでいました。油分のおかげなのか、便がスルっとでるようになりました。 次に、スーパーでいつでも売っている「りんご」です。りんごは食物繊維が豊富で、 とくに皮に多く含まれているそうなので私は皮ごと切っていました。ヨーグルトに角切りにしたりんごを入れて朝食によく食べました。ヨーグルトとの相乗効果なのか、こちらも便秘解消にとても効果がありました。 次に、妊娠中で体重管理をしているときに助けてもらった「こんにゃく」です。
とにかく体重が増えやすい妊娠中期〜妊娠後期によくお世話になっていました。

いくら食物繊維が豊富だといってもカロリーが高くては毎日は続けられません。 こんにゃくはかなりの低カロリーですが便秘解消にはもってこいの食材で、刺身こんにゃくに ミソをつけて食べるのが定番でした。 こんにゃくの食物繊維は加熱すると壊れてしまうそうなので、非加熱で食べるのがポイントです。

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