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私の便秘改善方法

仕事と家庭の両立で知らず知らずのうちにストレスが溜まると、便秘になってしまいます。
又、旅行など環境が変化すると、便秘になります。さらに、無理なダイエットを続けていると、やはり便秘になりやすくなります。所謂、「一過性便秘」と云われる便秘になってしまうのです。 そこで、便秘解消のために私が取り組んでいるいくつかの方法を、ご紹介したいと思います。 まず、食事のリズムを整えるように気を付けています。

何よりも朝昼晩の三食をしっかり摂ることが健康の秘訣です。特に、朝食は抜かないことが大切です。 次に、ダイエット期間中には、食物繊維の多く含まれる食品をたくさん食べるように心掛けています。 例えば、いも類、豆類、昆布やわかめ等の海藻類、 果物などを色々工夫して、バランスのとれた食生活を心掛けています。

さらに、水分不足も便秘の原因なので、できるだけ多くの水分を摂取するようにしています。 特に、朝起き抜けに、コップ一杯の水か牛乳をごくごくと飲むようにしています。
そして、腸内環境を整える食品を積極的に摂るようにしています。 例えば、乳酸菌を含むヨーグルト、納豆などの発酵食品、 オリゴ糖を含む飲料などを毎日摂取するようにしています。

最後に、運動不足も便秘の大敵なので、ウォーキングやヨガなのどの全身運動を日頃から するように心掛けています。

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